duże łydki

[...] wspięcia stojąc 3x 15 3. wspięcia siedząc 3x 15 4. martwy ciąg 3x 12-8 5. prostowanie siedząc 4x 15-12 No i przedramienia wcześniej ich nie ćwiczyłem bo mam duże w porównaniu do reszty ale postanowiłem je dodać aby ogólnie polepszył się rozwój ramion. 1. sztangą z tyłu 3x 12 2. hantlem z przodu, ręką o ławke 3x [...]

[...] ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie bokiem (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy) 8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń. Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?

[...] ale dopiero teraz to widzę. Po bulimii parę nadprogramowych kilogramów zostało, ale chcę sie ich pozbyć zdrowo. Tylko nie umiem. 5 posiłków dziennie? Jem zazwyczaj dwa duże by nie przekroczyć ustalonego sobie limitu. Albo objadam się wieczorem, albo pół dnia nic nie jem. Generalnie dobrze nie jest i to wiem. Posiłki też są fatalne. Rano [...]

Witam, najpierw wypelniona ankieta - to aktualne dane. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 109 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 112 -udo: duze :) -talia: nie wiem, ale gruby jestem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat , przerwa od 3 6. DIETA: kiedys byla, teraz jem co popadnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

cytuję "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii,ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut." moje pytania: 1. mam zamiar robic na duże partie 12 serri - co jest lepsze 4 ćwiczenia po 3 serie, czy 3 [...]

[...] jajecznicę, płatki Co lubisz jeść na obiad : posiłki na bazie ryżu lub kaszy > Co jako przekąskę : jogurt naturalny z chrupkimi musli Co jako deser : często zbyt duże ilości słodyczy Ograniczenia żywieniowe : wstrent do ryb Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d82c0b58a5cb463d9ebdfb2348c11c46.jpg Zapomniałam dodać przykładowego dziennika z wczoraj.. Jesli zdjęcia sylwetki są za duże, to zmniejszę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3cd81c47fab143c5936ae8b7e101dcfe.png Zmieniony przez - Niki00 w dniu 2014-11-07 11:37:49 Zmieniony przez - Niki00 w dniu [...]

Mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. Są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. Nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. Nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się zmniejszył o ok. 1 cm, ale od razu się pojawił tłuszcz. Doradźcie mi corobić! Podam wam jeszcze mój [...]

[...] orientacyjna cena na razie mam tylko omega3 4. Gino - Znajomemu pojawiło się właśnie gino w środku cyklu (bolący guzek) na trenie-250, sam mam chyba predyspozycje bo mam duże suty (maleją pod wpływem niższej temperatury czy pocierania) z tym że nie mam żadnych guzków itp. Sam nie wiem może to lipo, ciężko powiedzieć zawsze byłem chudy, sutki [...]

Witam, na wstepie przepraszam za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare [...]

[...] poziomej (klatka) 5. Unoszenie bokiem (barki) 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (bicepsy) 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (tricepsy) 8. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Każde ćwiczenie 3serie (duże mięśnie), 2 serie (małe mięśnie) po około 10 powtórzeń. Czy ten plan jest dobry czy jednak trzeba coś zmienić ?

[...] rozgrzewających zakładam dużo większy ciężar i robie ok 6-8 powtórzeń, później ciężar w dół ilość w górę. Wiem że teoretycznie trochę na to za wcześnie ale ciężary nie są duże, pomaga mi bardziej doświadczony kolega no i daje to dobre efekty. Załączam zdjęcie robione tydzień temu, co miesiąc będę dawał kolejne dla pokazania efektów- mam [...]

Czesc wszystkim, Od kilku tygodniu uwaznie obserwuje forum i postanowilam zasiegnac waszej opini w kwestii mojej diety. Ponizej zamieszczam wypelniona ankiete i dwa przykladowe zrzuty diety. Moim glownym problemem jest rozlozenie posilkow w ciagu dnia w taki sposob, zeby wszystkie byly zbilansowane. Wiem, ze czasami brakuje mi troche do [...]

Mam takie zapytanie cwicze juz dobre 4 lata,kiedys zlapac jaki kolwiek kg dla mnie to bylo nic nie mozliwego, natomiast zaczalem sie zastanawiac czy moze sie zdarzyc tak, ze mam za bardzo intensywne treningi za ciezkie?? dlatego moj orgaznim i cały ja nie rosne, moje wszystkie treningi sa robione na 110% biore maxymalne ciezary ktorymi wykonuje [...]

[...] trzymaną podchwytem – 3 serie po 16 powtórzeń 3) Dzień trzeci: barki, uda, łydki Barki: unoszenie hantli na boki – 3 serie po 12 powtórzeń wyciskanie hantli w górę – 3 serie po 12,10 i 8 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce  Ud narazie nie czwicze bo mam za duże (wystarczy pózniej rzeźba) Proszę coś dodać ująć, zmienić poradzić Pozdro&Poczwicz !

Witam. Chcialbym zeby ktos rzucil okiem na 1 dzien mojej diety. Chodzi mi głównie o to czy ide dobrym schematem. Z obliczen wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 2884kcal w tym: B=210g=840kcal WW=200g=800kcal T=138kcal=1244kcal 1 posilek 6:00; Ilosc B T WW kcal Mleko spożywcze 0,5 % [...]

[...] gdzieś tak już z 3 lata, na początku były to treningi przygotowawcze - czyli gdzieś przez pierwsze 2 lata (tak długo, bo nie miałem sprzętu). Później przez rok niezbyt duże obciążenie, ale systematycznie się zwiększało, i w tym okresie bez diety. I teraz mam już wszystko co trzeba. Sprzęt, ułożyłem dietę, trening wszystko na masę. I trzeba [...]

[...] białka 140g węglowodanów 50g tłuszczy 2300 kcal POSIŁEK I (Śniadanie, 7.00-10.00) Płatki owsiane górskie 50 g 180 kcal 7B 30W 4T Mleko 0,5 % 250 ml 100 kcal 12W 8B 1T 2x duże jajo 200 kcal 17B 1W 14T Łącznie: 480 kcal 36B 43W 19T POSIŁEK II (Zazwyczaj w szkole, 10.00-12.00 Grahamka duża 275 kcal 8B 57W 2T Mięso z kurczaka 100 g 100 kcal 22B [...]

[...] wiem do ograniczenia) tłuszcz spożywam w 80% swojego zapotrzebowania dobowego posiadam opór białka aminek i gluty więc tutaj nie ma problemu. W treningu mam po 10-12 powt na duże partie 12-15 na małe. Liczba serii 4-5. Nogi katuje 5 serii po 30powt na maszynie do uginania przód/tył bo cwicze w piwnicy...no i partia nad kolanem szczupła lekko [...]

[...] na kaptury?? Stosować progres z ciężarami czy jechać na jednych przez cały tydzień ? Jeśli progres to co serię ile zwiększać ? I nie wiem jaką z ilość powtórzeń stosować, na duże po 3 czy lepiej 4 serie?? Jeśli 4 to 12/10/8/6 a może 10/8/8/6 czy jeszcze inaczej? Proszę o skorygowanie błędów, z góry wielkie dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]